Mamy dowody na to, że owsianka jest już bardzo wiekowym daniem. Jej pozostałości znaleziono w szczątkach ludzkich sprzed 5000 lat! Neolityczne ślady owsianki znaleziono zarówno w Skandynawii, jak i w Europie Środkowej. Dziś owsianka, czyli papka z płatków owsianych, jest popularna na całym świecie. I słusznie - robi się ją błyskawicznie, jest pyszna i zdrowa. Najczęściej je się ją na słodko, ale można spotkać także owsianki wytrawne.
Obecnie na rynku można spotkać 3 podstawowe rodzaje płatków owsianych: płatki owsiane zwykłe, górskie i błyskawiczne. Żeby sporządzić owsiankę z pierwszych dwóch typów, trzeba je zagotować albo dodać do nich gorącej wody; płatki błyskawiczne można zrobić z użyciem zimnego mleka lub zimnej wody.
Płatki owsiane wytwarza się z owsa zwyczajnego. Składają się z 68% węglowodanów, 13% białka, 10% błonnika i 7% tłuszczów. Nie można ich przechowywać zbyt długo - po ponad 4 miesiącach trzymania w szafce mogą stać się nieświeże, zjełczałe i niedobre.
To zależy. Te osoby, które cierpią na nietolerancję laktozy lub po prostu nie lubią mleka, z pewnością wybiorą wodę. Owsianka na mleku jest bardziej sycąca i słodka, jednak owsianka na wodzie również zaspokoi apetyt, szczególnie jeśli przyrządzi się ją z różnymi smacznymi dodatkami. Zawsze można zrobić coś pomiędzy - owsiankę na wodzie z dodatkiem mleka albo owsiankę z jogurtem.
Płatki owsiane spożywane z nabiałem dostarczają organizmowi cennych aminokwasów. Porcja owsianki pokrywa nasze dzienne zapotrzebowanie na witaminy z grupy B, które poprawiają koncentrację i nastrój, a także zwalczają zmęczenie. Oprócz tego owies zawiera selen, magnez, witaminę E i flawonoidy.
Wydaje się, że 7% tłuszczu w składzie płatków owsianych to dużo, jednak owies ma cenne, nienasycone kwasy tłuszczowe, które są naszemu organizmowi bardzo potrzebne. Nienasycone kwasy tłuszczowe zapobiegają miażdżycy i pomagają w jej leczeniu, nawilżają skórę i łagodzą alergiczne podrażnienia. Naukowcy przypuszczają, że kwas oleinowy zawarty w owsie ma działanie przeciwnowotworowe.
Płatki owsiane to bogate źródło błonnika. Błonnik owsa to przede wszystkim rozpuszczalny beta-glukan, który wzmacnia odporność, zapobiega otyłości i cukrzycy typu 2 (hamuje procesy przyswajania cukrów), pomaga w wydalaniu toksyn z organizmu oraz działa antyrakowo. Nierozpuszczalny błonnik owsa wspomaga pracę jelit, przeciwdziała zgadze i nadkwasocie, a także powoduje, że czujemy się syci.
Owsianka to idealny wybór dla sportowców i osób na diecie. Ma mnóstwo wartości odżywczych i względnie mało kalorii (100 gramów płatków owsianych górskich to około 380 kalorii). Można do niej dodać niemalże wszystko - suszone i świeże owoce, orzechy, miód czy dżem. Suche płatki owsiane mają niższy indeks glikemiczny od ugotowanych, dlatego zamiast je gotować, można po prostu zalać ciepłą wodą.
Przepis na owsiankę bananową
Składniki:
Sposób przygotowania:
Owsiankę zalej mlekiem i podgrzewaj 5 minut na wolnym ogniu wraz z rozgniecionym na papkę bananem, cały czas mieszając. Gotową owsiankę nałóż do miseczek i posyp uprażonymi pestkami dyni oraz słonecznika. Do każdej porcji dodaj łyżkę dżemu.
Przepis autorstwa Tomka Woźniaka.
Przepis na owsiankę z borówkami
Składniki:
Sposób przygotowania:
Do niewielkiego garnka lub rondelka wlej mleko. Dodaj płatki i doprowadź do wrzenia, stale mieszając. Następnie zmniejsz ogień i gotuj jeszcze przez około 5 minut. Garść borówek zmiksuj. Owsiankę wymieszaj ze zmiksowanymi i całymi borówkami. Dodaj miód i podawaj.
Przepis pochodzi z bazy Ugotuj.to.
> Owsianka z bananami w karmelu
> Owsianka z karmelizowanymi brzoskwiniami
> Owsianka z miodem i nutą pomarańczy
> Owsianka z wędzonym łososiem
> Owsianka z olejem pietruszkowym
Owsianka z orzechami i gorącymi malinami