Zdrowe wybudzenie z zimowego letargu
Dużo cukru! Według zaleceń WHO 50 do 60% energii organizm człowieka powinien uzyskiwać ze spożycia cukrów. Dobra wiadomość dla łasuchów? Nie do końca. Chodzi bowiem przede wszystkim o cukry złożone (obecne m.in. w makaronie), a nie o cukry proste, którymi przeładowuje się napoje gazowane, cukierki, czekoladki i inne łakocie. Skrobia zawarta w makaronie, jest doskonałym źródłem energii. Ze względu na dłuższy proces przyswajania [niż w przypadku cukrów prostych] dostarcza nam energii przez kilka godzin, a nie jak w przypadku batonika, który jest zastrzykiem energii na krótko - mówi Marta Martys, Marketing Manager Barilla. Dużo ruchu! Wspierany odpowiednim pokarmem organizm z większą łatwością zebrać do aktywności fizycznej. A jak wiadomo, sport to zdrowie. Regularne ćwiczenie nie tylko poprawia kondycję, lecz także zapewnia dobre samopoczucie i spokój ducha. Podczas intensywnego wysiłku produkowana jest endorfina, zwana hormonem szczęścia, która powoduje, że z czasem nie sposób żyć bez ruchu. Należy pamiętać jednak, by intensywny trening łączyć z odpowiednią dietą. Poniżej znajduje się przykładowy przepis na danie, które zapewni odpowiednią ilość energii na aktywny dzień.
Penne Rigate w kremie brokułowym, z gotowaną szynką i serem ricotta: Liczba porcji: 4 Wymagany czas: 25 minut
Wartości odżywcze na 1 porcję przygotowaną według tego przepisu: Wartość energetyczna: 482Kcal - 2015Kj - Białko 20g - Węglowodany 69g - Tłuszcze 14g
Składniki: Penne Rigate Barilla 400 g brokuły 150 g mleko pełnotłuste 100 ml szynka gotowana 100 g świeży ser ricotta 50 g oliwa z oliwek Extra Vergine 30 g sól do smaku
Przygotowanie: 1. Do wrzącej wody dodaj brokuły. Gotuj przez 5 minut. Wyjmij i zmiksuj ze szczyptą soli, niewielką ilością oliwy i mlekiem. 2. Gotowaną szynkę pokrój w cienkie paski długości ok. 4 cm. Podsmaż troszkę na patelni, aby była lekko chrupiąca. 3. Ugotuj Penne Rigate Barilla w dużej ilości osolonej wody. Odcedź, kiedy będą jeszcze twardawe, i dodaj do kremu brokułowego. Dodaj ser ricotta i przez dwie minuty mieszaj na patelni. Dopraw solą i pieprzem. Podawaj z szynką jako przybraniem.
-
Gen. Mieczysław Gocuł: szczyt NATO ma nas przekonać, że wygramy z Rosją wojnę jeśli, a raczej kiedy, wybuchnie
-
Rosja. Absurdalny medal dla Kadyrowa. "Za zasługi w dziedzinie stomatologii"
-
Nastolatka usłyszała od ginekologa: "Trzeba się tym zająć, bo nikt cię nie zechce"
-
PILNE: Jest zgoda Turcji na rozszerzenie NATO o Szwecję i Finlandię
-
Tomasz Lis nie będzie zapraszany do TOK FM w roli komentatora. "Do czasu wyjaśnienia sprawy"
- Nowe informacje o zdrowiu Putina. Ukraiński wywiad: Rosyjskiemu dyktatorowi zostały dwa lata
- Iwona miała zanieść zupę do domu. Dziewczyna przepadła bez śladu. Do jej sprawy wróciło "archiwum X"
- Posiedzenie TSUE ws. Polski. KE zastrzegła, że "ustawa Dudy" nie usuwa wszystkich zaskarżonych wad
- Izabela Janachowska niczym "8. cud świata" w stroju kąpielowym za 579 zł. Niesamowicie podkreśla opaleniznę
- Zachodniopomorskie. Tragiczny wypadek na S3. Dziesięciomiesięczne dziecko zginęło na miejscu