Od czego warto zacząć dzień, by czuć się dobrze aż do wieczora? Podpowiadamy

Jeśli od rana czujesz się źle, trudno, żeby reszta dnia była udana. Da się to jednak łatwo zmienić. Znamy kilka sprawdzonych sposobów, które dodadzą ci energii na start.

Szklanka ciepłej wody z cytryną

Dzień zaczynasz od zimnej wody? Zdaniem badaczy to błąd. Ciepła woda pita rano to dla naszego organizmu duża korzyść. Wbrew temu, co można przeczytać w wielu internetowych poradnikach, nie wymiecie z naszego organizmu wszystkich toksyn. Na pewno jednak świetnie nawodni organizm i wspomoże trawienie. Jak twierdzą badacze, szklanka ciepłej wody pita codziennie rano powinna uwolnić cię od uporczywych problemów trawiennych, takich jak na przykład wzdęcia.

Do wody warto dodać również nieco soku z cytryny (wystarczy sok z około połowy średniego owocu na szklankę wody). Nie, w ten sposób raczej nie schudniesz, ale za to dostarczysz sobie sporą dawkę witaminy C i minerałów, m.in. potasu, dzięki którym twój organizm już od rana będzie funkcjonował lepiej.

Cytryna to także świetne źródło flawonoidów, m.in. kwasu cytrynowego, który chroni nie tylko przed wolnymi rodnikami. Według badaczy potrafi chronić również przed odkładaniem się kamieni nerkowych.

Duże śniadanie

Dietetycy nie na darmo mówią, że śniadanie to najważniejszy posiłek dniaDietetycy nie na darmo mówią, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia Fot. Shutterstock

Czy słyszałeś powiedzenie "Śniadanie zjedz jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak"? A może znacie inną wersję: "Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi"? W każdym z nich chodzi o to, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia - i to nie bez przyczyny.

Dietetycy powtarzają, by pierwszy posiłek zjeść maksymalnie do godziny od momentu przebudzenia. Dzięki temu można bowiem utrzymać poziom glukozy we krwi na odpowiednim, stabilnym poziomie. Bez śniadania spadnie nadmiernie, przez co człowiek staje się na tyle głodny, że pewnie zje wszystko, co wpadnie mu w ręce.

Na śniadanie najlepiej wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym, ale pełne węglowodanów złożonych, które zapewnią ci rozruch i "paliwo" na cały dzień. Na co warto postawić? Sprawdzi się na przykład owsianka lub kanapki z twarogiem, a do tego porcja warzyw lub świeżych owoców.

Filiżanka dobrej kawy

Jak donoszą badacze, minimum trzy filiżanki kawy dziennie, chronią nas przed wieloma chorobami - w tym schorzeniami układu krwionośnegoJak donoszą badacze, minimum trzy filiżanki kawy dziennie, chronią nas przed wieloma chorobami - w tym schorzeniami układu krwionośnego Fot. Shutterstock

Większość z nas pije rano kawę po to, by pobudzić się do działania. To na pewno pomaga, bo zawarta w niej kofeina to dawka świetnej i naturalnej energii. Kawę, jak dowodzi wiele badań, warto jednak pić nie tylko rano.

Zgodnie z ustaleniami uczonych pod kierunkiem doktora Marca Guntera z Międzynarodowej Agencji Badań nad Rakiem, niebagatelne korzyści dla zdrowia zapewnia wypijanie już trzech filiżanek dziennie. Według badaczy kawa chroni przed chorobami układów krążenia i pokarmowego, a ponadto zawarte w niej związki poprawiają pracę wątroby i systemu odpornościowego. Do podobnych wniosków doszło wielu innych badaczy, w tym m.in. prof. Frank Hu z Harvard T.H. Chan School of Public Health. Zgodnie z ustaleniami z jego badań, które trwały ponad 30 lat, picie kawy w ilości około 3-5 filiżanek dziennie chroni zarówno przed rozwojem chorób serca, jak i cukrzycy typu 2.

Z tego powodu dobry ekspres do kawy warto mieć zawsze pod ręką. Choć te z wyższej półki nie są może najtańsze, i tak zapłacisz mniej, niż wtedy, gdy będziesz codziennie kupować kawę w kawiarni.

Dodatkowo nowoczesne ekspresy, takie jak na przykład w pełni automatyczne ekspresy Siemens z serii EQ, zawsze parzą kawę w ten sam, optymalny sposób, dzięki czemu uzyskany napój ma za każdym razem najlepszą możliwą jakość.

W pełni automatyczne ekspresy Siemens z serii EQ, zawsze parzą kawę w ten sam, optymalny sposóbW pełni automatyczne ekspresy Siemens z serii EQ, zawsze parzą kawę w ten sam, optymalny sposób Fot. Materiały Promocyjne Partnera

Nie przepadasz za zwykłą "małą czarną"? Jeśli chcesz, możesz zamienić  zwykłe espresso na jedwabiste latte macchiato czy kremowe cappuccino. W przypadku ekspresów Siemens z serii EQ kawę jak z kawiarni możesz mieć zawsze w zasięgu ręki - nawet wtedy, gdy nie masz wprawy w jej przyrządzaniu. Wystarczy stuknąć w ekran na ekspresie, aby przygotować kawę jak od baristy w swoim własnym domu lub zrobić sobie idealnie spienione mleko.

Spacer dla zdrowia

Wystarczy już 30 minut spaceru, żeby nasz organizm się dotlenił i pracował lepiejWystarczy już 30 minut spaceru, żeby nasz organizm się dotlenił i pracował lepiej Fot. Shutterstock

Nawet, jeśli nie masz czasu na to, by codziennie ćwiczyć, możesz utrzymać dobrą formę fizyczną, a wszystko to dzięki spacerom. Spacer pomoże ci zresztą dobrze zacząć każdy dzień. Jak?

Wystarczy już pół godziny spaceru dziennie, by odczuć jego pozytywne skutki. Po pierwsze w ten sposób dotlenia się organizm, a więc lepiej pracuje również mózg. Przy tym ruch sprawia, że poprawia się przemiana materii i praca układu trawiennego (a przy tym również sylwetka), co nie jest bez znaczenia przy siedzącym trybie pracy. Spacer pozwala również "złapać" nieco słońca, dzięki czemu w organizmie wytwarza się odpowiednia ilość witaminy D.

Spacer to dobry sposób, by zacząć się ruszać. Nie wymaga wiele wysiłku, a jeśli przyzwyczaisz ciało do aktywności, łatwiej będzie ci przejść do bardziej aktywnych sportów. Na  dobry początek spacer będzie jednak w sam raz.

Pamiętaj przy tym, że lepsze funkcjonowanie w ciągu dnia to nie tylko kwestia tego, co zrobisz rano. Równie ważne jest także to, czy udało ci się również dobrze wypocząć w nocy. Dlatego oprócz zdrowego jedzenia, nawadniania, picia kawy i ćwiczeń, zawsze dbaj o zdrowy nocny sen, który powinien trwać około 7-8 godzin.