Zdrowe i tanie gotowanie - Kimbino popowiada jak to zrobić!

Jedzenie - dla jednych równie ważne jak powietrze, dla innych to po prostu paliwo do wykonywania codziennych obowiązków. W związku z rosnącym tempem życia, często sięgamy po posiłki wysokokaloryczne, pozbawione wartości odżywczych. Warto nad tym zapanować i przykładać wagę do tego, co, jak i ile jemy. Jak to uczynić? Razem z serwisem Kimbino podpowiadamy!

Kimbino to nowa marka, która dba nie tylko o środowisko, ale także o zdrowie ludzi. Idea serwisu jest taka, aby ludzie oszczędzali pieniądze kupując zdrową żywność, która jest ogólnodostępna, często w niskiej cenie.

Jak zaplanować zdrową dietę?

Przede wszystkim warto wziąć pod uwagę swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także określić budżet. Zdrowa żywność wcale nie musi być droga, ale trzeba odpowiednio się do tego zabrać. Przykładowo, planując zakupy przyjazne zdrowiu, warto zapoznać się z ofertami sklepów. Gazetka Lidl co miesiąc zachęca klientów promocjami na produkty BIO i ogólnie pojętą zdrową żywność.

Kolejną propozycją dla osób pragnących jeść zdrowe i niedrogie posiłki jest gazetka NETTO. To aktualne oferty sklepu, w którym półki obfitują w produkty, które przypadną do gustu każdemu miłośnikowi zdrowego odżywiania. W ofercie szeroki wybór owoców i warzyw, produkty bezglutenowe, wegańskie, a nawet suplementy diety i odżywki.

Kiedy już zaplanujesz swoją listę zakupów razem z gazetkami ofertowymi dostępnymi w Kimbino, możesz przejść do organizacji swoich posiłków.

Jak komponować zdrowe posiłki?

Białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały – Twój organizm potrzebuje tego wszystkiego, aby właściwie funkcjonować. W jakich proporcjach powinny występować w każdym posiłku oraz ogólnym bilansie dnia? To oczywiście zależy od wielu czynników, m.in. płci, stanu zdrowia, wagi, celu, stylu życia czy ilości treningów. Istnieją jednak ogólne wskazania, co do których warto się zastosować. Prawidłowo skomponowana dieta, która nie ma na celu ani redukcji, ani przyrostu masy ciała, powinna prezentować się w następujących proporcjach:

  •   20–30 % białka;
  •  50–65 % węglowodanów;
  •  15–25 % tłuszczów.

Następnie, uwarunkowania te należy przeliczyć na swoją masę ciała, w następujący sposób:

  • 1–2 g białka/kg masy ciała;
  • 3–5 g węglowodanów/kg masy ciała;
  • 1–1,5 g tłuszczów/kg masy ciała.

Uzyskane wyniki powinny stanowić wytyczne w układaniu posiłków. Ważną kwestią jest tutaj utrzymanie odpowiedniego bilansu kalorycznego, który bywa naprawdę zróżnicowany i warto go dostosować do własnych preferencji. Dla średnio aktywnych, zdrowych kobiet, których BMI jest w normie, będzie to około 2500kcal.

Z kolei dla średnio aktywnych, zdrowych mężczyzn, z prawidłowym BMI, zapotrzebowanie może sięgać nawet 3500kcal. Warto wiedzieć, iż 1 g białka i 1 g węglowodanów dostarczają organizmowi 4 kcal, a 1 g tłuszczu 9kcal.

W celu ułożenia diety dostosowanej do Twoich potrzeb, możesz sięgnąć po narzędzia online, które umożliwiają obliczenie indywidualnego zapotrzebowania energetycznego, a także pomagają w obliczaniu kaloryczności posiłków. Warto pamiętać, że dieta to nie tylko liczenie kalorii, ale też dostarczanie organizmowi tego, co potrzebuje. Posiłki powinny być bogate w witaminy, sole mineralne oraz… wodę! Właściwie nawodnienie organizmu to klucz do sukcesu, aby mieć piękną sylwetkę i zdrowe ciało.

Co zjeść na śniadanie, aby dobrze rozpocząć dzień?

Śniadania białkowo-tłuszczowe to najlepszy sposób na dobry start. Warto po nie sięgnąć, ponieważ ułatwiają zachowanie prawidłowego rozkładu makroskładników w ciągu dnia i dodają energii na dłużej, aniżeli śniadania węglowodanowe.

Sprawdzoną propozycją są omlety z dodatkiem warzyw, szakszuka czy jajka sadzone na bekonie. Dzięki ofertom w serwisie Kimbino, z pewnością natrafisz na korzystne okazje, z którymi w dobrej cenie kupisz wszystko, czego potrzebujesz, aby z uśmiechem rozpoczynać każdy dzień.

Co zjeść na lunch, by mieć więcej energii?

W ciągu dnia miewamy lepsze i słabsze chwile. Aby pracować na najwyższych obrotach, warto wspomóc organizm solidnym posiłkiem. Lepszym pomysłem, aniżeli tradycyjne kanapki czy fastfood, będzie przygotowany w domu do pudełka posiłek. Może to być ryż z kurczakiem i warzywami, sałatka pełna warzyw z dodatkiem sera, mięsa i nasion albo tak zwane Energy bowls, w których umieścisz swoje ulubione składniki – kasza, indyk, awokado, pestki dyni, sałata i inne warzywa będą zawierały odpowiednie dawki witamin i innych ważnych składników.

Co zjeść na kolację, aby dobrze zakończyć dzień?

Warto pamiętać, że ludzki organizm lubi chociaż raz dziennie zjeść solidny, ciepły posiłek. Jeśli wracasz z pracy późnym popołudniem, to właśnie kolacja będzie Twoim głównym posiłkiem. Warto sięgnąć po porządną porcję białka – np. pierś kurczaka, stek z antrykotu czy też łososia albo inną rybę. Dołącz do tego odpowiednią do zapotrzebowania porcję warzyw i jeśli potrzebujesz to również węglowodany, np. ryż, bataty albo kaszę jaglaną. Jeśli nie jesz mięsa, wówczas możesz przyrządzić gulasz z cieciorki albo zrobić kaszotto z kaszy gryczanej, z dodatkiem sporej ilości warzyw. Grunt to odpowiednie proporcje i rozplanowanie diety z rozwagą.

Dzięki robieniu zakupów z pomocą serwisu Kimbino, przyczynisz się do ochrony środowiska. Elektroniczne odpowiedniki papierowych gazetek pozwalają na ocalenie wielu drzew. Dzięki temu, nie tylko Ty będziesz zdrowy za sprawą wysokiej jakości produktów spożywczych, ale zyska na tym również środowisko.