Co pić podczas upałów? Smaczne i zdrowe sposoby na nawodnienie organizmu latem

18.07.2017 10:15
Minimum 3 litry dziennie - tyle płynów powinniśmy wypijać, aby zapewnić prawidłowe działanie organizmu. Może się to wydawać dość dużym wyzwaniem, ale nie myślmy w tym kontekście jedynie o wodzie. Oczywiście dobrej jakości woda mineralna to podczas upałów podstawa, ale w ten sposób nie dostarczymy sobie odpowiedniej ilości wszystkich pierwiastków. Co zrobić, by zdrowo się nawodnić?
1 Co pić podczas upałów? Smaczne i zdrowe sposoby na nawodnienie organizmu latem Co pić podczas upałów? Smaczne i zdrowe sposoby na nawodnienie organizmu latem Fot. iStock

Co pić podczas upałów? Smaczne i zdrowe sposoby na nawodnienie organizmu latem

Minimum 3 litry dziennie - tyle płynów powinniśmy wypijać, aby zapewnić prawidłowe działanie organizmu. Może się to wydawać dość dużym wyzwaniem, ale nie myślmy w tym kontekście jedynie o wodzie. Oczywiście dobrej jakości woda mineralna to podczas upałów podstawa, ale w ten sposób nie dostarczymy sobie odpowiedniej ilości wszystkich pierwiastków.

Jakość płynów, jakimi wspomagamy się podczas gorących letnich dni ma duże znaczenie, ale konieczne jest również wdrożenie kilku innych zdrowych nawyków związanych ze sposobem przyjmowania wody i innych napoi.

Gorące, a może lodowate? Jak zwykle - umiar będzie najlepszą podpowiedzią. Chociaż w krajach afrykańskich pija się gorącą i mocną herbatę, trudno będzie taki nawyk wprowadzić u nas. Nie wyobrażamy sobie, aby w taki sposób ?obłaskawiać? upał. Nie ma zresztą takiej potrzeby. Warto natomiast - podobnie jak w tych krajach - pić często i małe porcje. Czego? Wody, soków, herbatek owocowych i ziołowych - najlepiej chłodnych, ale nie lodowatych. Picie zbyt zimnych napojów może się bowiem przyczynić do tak częstych latem przeziębień i angin.

Zdjęcie Luminarc Dzbanek VOLARE 29862 Zdjęcie SZKLANY DZBANEK MIKASA - Zielony Zdjęcie Leonardo Dzbanek 049401
Luminarc Dzbanek VOLARE 29862 SZKLANY DZBANEK MIKASA - Zi... Leonardo Dzbanek 049401
Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ?
źródło: Okazje.info
2 Woda z cytryną Woda z cytryną Fot. Istock

Woda - najlepsza mineralna

Jeśli woda, to oczywiście - mineralna. Podczas upałów najlepiej wybierać wody wysokozmineralizowane i średniozmineralizowane. Dzięki temu dostarczymy pewnej ilości składników mineralnych, które tracimy, pocąc się. Chodzi tu przede wszystkim o sód, potas, ale również magnez i wapń. Jednak i tutaj ważne jest zachowanie umiaru - jeśli pijemy wyjątkowo dużo wody mineralnej, warto od czasu do czasu zamienić ją na wodę źródlaną.

Jeśli nie lubimy wody - możemy wzbogacić jej smak dodają plasterki cytryny, ogórka, liście mięty lub ulubione owoce. Wystrzegajmy się natomiast smakowych wód ze sklepów, które w zdecydowanej większości obfitują w cukier i inne niezdrowe dodatki.

Równowaga elektrolityczna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Istotne braki w tym zakresie mogą w skrajnych przypadkach doprowadzić do poważnych problemów m.in. z układem krążenia. Niestety, nawet jeśli regularnie spożywamy wodę mineralną, nie oznacza to, że dostarczymy sobie odpowiedniej ilości wszystkich składników mineralnych.

W składzie nawet wysokozmineralizowanej wody dominują bowiem wapń i magnez, a tych podczas upałów tracimy mniej niż np. potasu i sodu, dlatego nie zapominajmy o sokach - szczególnie warzywnych.

Zdjęcie DAFI Start Zdjęcie Laica J51CC Zdjęcie Aquaphor Dzbanek Prestige 2,8l + 3szt. wkłady B100-5
DAFI Start Laica J51CC Aquaphor Dzbanek Prestige 2...
Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ?
źródło: Okazje.info
3 Koktajle Z owoców i warzyw Koktajle Z owoców i warzyw Fot. iStock

Soki i koktajle - uwaga na zbędny cukier

Nie bez powodu w czasie upałów wyjątkowo smakują nam pomidory. Sok pomidorowy to jeden z naszych największych sprzymierzeńców podczas upałów. Pomidory obfitują bowiem w potas. Delektujmy się również sokami z melonów, ogórków i arbuzów. Warto sporządzić koktajle na bazie tych owoców (szczególnie melona - zawiera mnóstwo potasu) i warzyw, również dodając do nich pokruszonego lodu. To idealny sposób na upał i zapewnienie organizmowi równowagi elektrolitycznej.

Zapomnijmy natomiast o tych produktach, które kojarzymy z sokami, a które z tą nazwą nie mają wiele wspólnego. O ile soki owocowe 100% rzeczywiście nie mają dodatku cukru i innych substancji dodatkowych, o tyle cukier znajdziemy już w nektarach i tym bardziej w napojach.

Nie tylko te gazowane i kojarzone ze sztucznością, kolorowe napoje w plastikowych butelkach są wyjątkowo niezdrowe, ale również inne produkty, które na pierwszy rzut oka mogą wydawać się zdrowe.  Często zawierają one niewielką ilość owoców, za to wiele niekoniecznie zdrowych dodatków, takich jak: cukier, syrop glukozowo-fruktozowy oraz konserwanty.

Pamiętajmy - cukier utrudnia wchłanianie płynów, a więc tym bardziej wystrzegajmy się go podczas upałów! Podobnie unikajmy również kawy (wypłukującej z organizm m.in. magnez). Zamiast niej, raczmy się np. zieloną herbatą.

Zdjęcie Zelmer 496 Zdjęcie Philips HR1836/00 Zdjęcie Camry CR 4053
Zelmer 496 Philips HR1836/00 Camry CR 4053
Porównaj ceny ? Porównaj ceny ? Porównaj ceny ?
źródło: Okazje.info
4 Zielona herbata mrożona Zielona herbata mrożona Fot. iStock

Herbaty i herbatki - domowe najlepsze

Zapomnijmy o mrożonych herbatach ze sklepowych półek, przygotowujmy domową, zieloną "ice tea" - wspomagając się różnymi zdrowymi i chłodzącymi dodatkami - m.in. cytryną, limonką, liśćmi mięty oraz owocami. Oczywiście jedną z ulubionych herbatek latem jest również wyjątkowo odświeżająca i chłodząca mięta.

Współpraca: Wygodnadieta.pl

Zdjęcie Menu New Norm Dzbanek do herbaty 4545129 Zdjęcie MorphyRichards Zaparzacz do herbaty 43970 Zdjęcie Ministerstwogadzetów Zaparzacz Herbaty Mana Tea
Menu New Norm Dzbanek do he... MorphyRichards Zaparzacz do... Ministerstwogadzetów Zaparz...
Sprawdź ceny ? Porównaj ceny ? Porównaj ceny ?
źródło: Okazje.info
Skomentuj:
Co pić podczas upałów? Smaczne i zdrowe sposoby na nawodnienie organizmu latem
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX