Jesteś na diecie i nie chudniesz? Prawdopodobnie popełniasz te błędy

27.04.2017 10:54
Odżywiasz się zdrowo, ćwiczysz, a efekty są znikome? Oto 8 najczęstszych błędów dietetycznych, które popełniamy w trakcie odchudzania.
1 Jogurt Jogurt CC0 pixabay.com/pelamburg

Jesteś na diecie i nie chudniesz? Prawdopodobnie popełniasz te błędy

Odżywiasz się zdrowo, ćwiczysz, a efekty są znikome? Oto 8 najczęstszych błędów dietetycznych, które popełniamy w trakcie odchudzania.

Brak żywieniowego planu, nierealne cele, bezmyślne głodówki, niepodejmowanie aktywności fizycznej lub nabyte choroby stanowią bardzo częsty powód niemożności schudnięcia. Przyjmijmy jednak, że od miesięcy (lat?) bardzo dbasz o swoją dietę. Zdrowo się odżywiasz, nie jesz słodyczy, ruszasz się, a badania nie wykazały żadnego schorzenia utrudniającego odchudzanie. I chociaż robisz więcej niż kiedykolwiek, waga ani drgnie. Co może być tego powodem?

Jesz produkty typu light

Unikaj jak ognia produktów typu "light", "fit" i "slim". Dlaczego? Mniejszą ilość tłuszczu producenci rekompensują większą ilością cukru. I odwrotnie. Ponadto aby dany produkt miał równie atrakcyjny smak i odpowiednią konsystencję, dodaje się dodatkowe substancje zagęszczające i konserwanty.

Zatem zamiast chudego serka, kup zwykły i zwyczajnie zjadaj go mniej. Aby zwiększyć objętość spożywanej porcji, dołącz do posiłku warzywa.

Zdjęcie Green Power Kempo KP-E1304 Exclusive Type Zdjęcie NOVIS 6511.01.20 Zdjęcie Omega Sana 707
Green Power Kempo KP-E1304 ... NOVIS 6511.01.20 Omega Sana 707
Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ?
źródło: Okazje.info
2 tabletki tabletki CC0 pixabay.com/StockSnap

Za bardzo ufasz suplementom diety

W aptekach roi się od suplementów chromu i błonnika. Jednak po co je kupować, skoro wiele produktów obfituje w te składniki? Chrom jest zawarty m.in. w jajkach, gruboziarnistych kaszach, płatkach, pełnoziarnistym pieczywie, chudym mięsie, rybach, owocach morza, brokułach, kiełkach pszenicy. Błonnik znajdziesz prawie w każdym, naturalnym produkcie roślinnym. Najwięcej jest w pełnoziarnistym pieczywie, kaszach, suszonych owocach.

Podobnie wygląda kwestia kupowania gotowych koktajli na odchudzanie. Po co przepłacać, skoro równie skuteczny (i tani!) koktajl można przyrządzić samemu w domu. Jak? TUTAJ znajdziesz przepisy na dietetyczne koktajle.

Zdjęcie Blender Amica BH1011 Zdjęcie Blender Camry 4059 Zdjęcie Blender Siemens MQ 67170
Blender Amica BH1011 Blender Camry 4059 Blender Siemens MQ 67170
Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ? Porównaj ceny ?
źródło: Okazje.info
3 Płatki z owocami i wyciskany sok? Pyszne, ale nie zalecam na jesienne chłody / fot. pexels.com CCo Płatki z owocami i wyciskany sok? Pyszne, ale nie zalecam na jesienne chłody / fot. pexels.com CCo Płatki z owocami i wyciskany sok? Pyszne, ale nie zalecam na jesienne chłody / fot. pexels.com CCo

Pijesz soki owocowe

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, ile pochłaniają kalorii wypijając dziennie np. dwie szklanki soku owocowego. Tymczasem 0,5 litra soku jabłkowego z kartonu zawiera zazwyczaj ok. 160 kcal, czyli niewiele mniej, niż słodkie, gazowane soki.

Zamiast soków, jedz całe owoce. Mają więcej składników odżywczych i są bardziej sycące. Doskonałym rozwiązaniem są również warzywno-owocowe koktajle.

Zdjęcie Laica Maxxo Termo Szklanki do soków Juice 4szt Zdjęcie NADIR AMERICANO Szklanki do drinków i soków 450ml 6szt. Zdjęcie Philips Avance Collection HR1897/30
Laica Maxxo Termo Szklanki ... NADIR AMERICANO Szklanki do... Philips Avance Collection H...
Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ? Porównaj ceny ?
źródło: Okazje.info
4 owoce kandyzowane owoce kandyzowane CC BY-SA 2.0 Flickr.com/jasleen_kaur

Jesz owoce kandyzowane

Większość sprzedawanych bananów suszonych to w rzeczywistości chipsy smażone na głębokim tłuszczu, a następnie dosładzane miodem i/lub cukrem. Zanim zatem sięgniesz po suszone owoce zerknij, czy w składzie nie ma cukru lub innych substancji słodzących. Zazwyczaj "bezpieczne" są rodzynki, daktyle, figi, morele.

Pamiętaj jednak, że suszone owoce to w dużej mierze węglowodany. Najlepiej spożywać je zatem rano np. do śniadania, jako przekąska w ramach drugiego śniadania, ewentualnie przed lub po treningu.

Zdjęcie Esperanza CHANTERELLES Zdjęcie Manta DEH201 Zdjęcie EXCALIBUR 9 półek
Esperanza CHANTERELLES Manta DEH201 EXCALIBUR 9 półek
Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ?
źródło: Okazje.info
5 Nabiał Nabiał CC0 pixabay.com/stevepb

Jesz za dużo produktów białkowych

Wiele osób odchudzających się rezygnuje z węglowodanów na rzecz białka. To błąd! Węglowodany to czysta energia, której potrzebujemy na co dzień. Znajdziemy je w owocach, produktach mącznych, kaszach. Jedząc je, dostarczamy sobie dodatkowo błonnika, który m.in. poprawia perystaltykę jelit i przyspiesza przemianę materii. Unikając produktów węglowodanowych i wysokobłonnikowych mamy mniej energii, jesteśmy bardziej ociężali, narażamy się na problemy trawienne, a w rezultacie, rezygnujemy z aktywności fizycznej.

Jak się odżywiać, by prawidłowo zbilansować dietę? Po produkty węglowodanowe sięgaj rano i w ciągu dnia. Unikaj ich za to popołudniu i wieczorem. Na śniadanie zjedz zatem owsiankę z bakaliami, na drugie śniadanie możesz zjeść kanapkę z chleba żytniego z serem lub pastą z ciecierzycy. Obiad oprzyj na produkcie białkowym (mięso lub warzywa strączkowe) i węglowodanowym (ryż/kasza/ziemniaki oraz surówka). Na podwieczorek świetnie sprawdza się zielony koktajl. Na kolację zjedz rybę z warzywami.

Zdjęcie Furmis Plecak lunchbox na zestawy obiadowe 6x20x25 cm - usztywniony na skuter + podgrzewany Zdjęcie Furmis Torba termoizolacyjna lunchbox na zestawy obiadowe 6x20x25 - usztywniony spód Zdjęcie LUNCHBOX TROIKA LUNCHBOX COLOURFUL LEAVES
Furmis Plecak lunchbox na z... Furmis Torba termoizolacyjn... LUNCHBOX TROIKA LUNCHBOX CO...
Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ?
źródło: Okazje.info
6 Grillowane paluszki z kurczaka Grillowane paluszki z kurczaka Fot. Shutterstock

Jesz ciągle to samo

Podobnie, jak różnorodne ćwiczenia pomogą ci wyrzeźbić różne części ciała tak samo zróżnicowana dieta wspomoże utratę zbędnych kilogramów. A przy tym dostarczy różnorodnych składników odżywczych, które pomogą ci schudnąć. Jeśli będziesz jeść dzień w dzień to samo, nie tylko ci to zbrzydnie, ale możesz również przestać chudnąć.

7 Chleb razowy Chleb razowy istock

Jesz za mało węglowodanów

By stracić na wadze ograniczasz pieczywo, ryż, kasze? Ten sposób działa tylko na krótką metę. Tak naprawdę węglowodany są nam potrzebne, by pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Gdy jest ich za mało, tłuszcz nie spala się całkowicie. W efekcie powstają ciała ketonowe, odpowiedzialne za zakwaszenie organizmu. W ten sposób nie tylko nie schudniesz, ale również narażasz się na gorsze samopoczucie, odwodnienie, a nawet problemy z nerkami.

Węglowodany powinny stanowić około 50% całkowitego dziennego zapotrzebowania na kalorie. By określić, jaką ilość zawierających je produktów musisz spożyć, możesz skorzystać z uproszczonego równania, które mówi, że 1 g węglowodanów to w przybliżeniu 4 kcal.

8 Mimo że dieta makrobiotyczna to dieta zakazów, nie brakuje śmiałków, którzy chcą ją wypróbować Mimo że dieta makrobiotyczna to dieta zakazów, nie brakuje śmiałków, którzy chcą ją wypróbować Shutterstock

Twoja dieta jest źle zbilansowana

Nie bez powodu dietetycy od lat powtarzają jak mantrę, że żeby schudnąć, trzeba jeść. Dostarczanie sobie zbyt małej ilości kalorii, wbrew pozorom wcale nie jest dla nas takie dobre. Organizm przyzwyczaja się, że "paliwa" jest mniej, a metabolizm zwalnia. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie określić, ile dokładnie kalorii ci potrzeba, możesz na przykład skorzystać z porady profesjonalnego dietetyka lub - jeśli nie masz na to środków - skorzystać z internetowego kalkulatora dziennego zapotrzebowania energetycznego (najlepiej kilku, by porównać pomiary).

Komentarze (27)
Jesteś na diecie i nie chudniesz? Prawdopodobnie popełniasz te błędy
Zaloguj się
  • login-xyz

    Oceniono 37 razy 37

    Kuzwa, to ja tera wiem, czemu nie mogiem schudnac, bo wpeerdalam orzechy, jak wiewior.. Kuzwa m*c! :)

  • grundol1

    Oceniono 32 razy 30

    Orzechy zamienić na rodzynki lub suszone daktyle? Serio?

  • heresy

    Oceniono 13 razy 11

    Ten komentarz zawiera orzechy w śladowych ilościach.

  • simona_gwizdziel

    Oceniono 16 razy 10

    Nie, po prostu mam cukrzyce i trudno mi to kontrolować. Nie pijam soków (głównie mineralną), nie używam suplementów, owoców kandyzowanych i nie zastępuję węglowodanów białkiem. A i tak nie działa.

  • horatio_valor

    Oceniono 6 razy 4

    U mnie? Zero mięsa, zero węglowodanów, zero przetworzonych cukrów, a bardzo dużo warzyw i owoców. Jeśli mnie skręca na podjadanie, to wszelkiego rodzaju orzechy, pistacje, fistaszki itp., a jeśli na słodkie, to mrożone albo suszone owoce. Do tego wszystkiego codziennie godzina na rowerze stacjonarnym.

    10 kg mniej od listopada.

  • rozterka47

    Oceniono 4 razy 4

    zauważyłam, że najbardziej odchudzają się ci , co odchudzania nie potrzebują :)
    generalnie Polacy jedzą ilościowo za dużo ( często są to tanie mało wartościowe produkty) więc organizm magazynuje , a jak już zmagazynuje to nie chce tak łatwo oddać , ,na dodatek wypija cale zgrzewki tanich napojów słodzonych ogromna ilosćia cukru

  • cojamamwymyslic2

    Oceniono 6 razy 4

    Już niedługo nie będzie co jeść, sklepy będą zamknięte i już się nie otworzą. Wtedy będziecie żałować, że macie tak mały zapas tłuszczu w organizmie. Upadek zacznie się jesienią tego roku, sklepy zamkną na zawszę przed świętami Bożego Narodzenia 2017.

  • konradmarburg

    Oceniono 5 razy 3

    Absolutnie tego nie stosujcie. Stare mity, a nie współczesna dietetyka. Brednie o węglowodanach na śniadanie przelały czarę goryczy. Energia rano nie pochodzi z jedzenia, lecz z kortyzolu. Jeżeli chcesz mieć energię do południa - "ustaw" właściwie swój zegar biologiczny. Człowiek, który pracuje w dzień, a śpi w nocy ma najwyższe stężenie kortyzolu w krwi około godziny 8. Jest to optymalny czas.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX