Zwiększ odporność i zmniejsz wagę - idealna dieta na przedwiośnie

09.03.2017 16:15
Jedno jest pewne - to okres oczekiwania na zmianę, ale zarówno przyroda, jak i my, jeszcze nie jesteśmy przygotowani na rozkwit sił witalnych, co objawia się m.in. obniżoną odpornością psychofizyczną. Czy można temu zaradzić? A czy zastanowiliśmy się jak przedstawia się w tym czasie nasze codzienne menu?
1 Wiosenna kanapka z rzodkiewką Wiosenna kanapka z rzodkiewką fot. iStock

Zwiększ odporność i zmniejsz wagę - idealna dieta na przedwiośnie

Jedno jest pewne - to okres oczekiwania na zmianę, ale zarówno przyroda, jak i my, jeszcze nie jesteśmy przygotowani na rozkwit sił witalnych, co objawia się m.in. obniżoną odpornością psychofizyczną. Czy można temu zaradzić? A czy zastanowiliśmy się jak przedstawia się w tym czasie nasze codzienne menu?

Idealna pora na zmiany

Luty i marzec to miesiące "przejściowe", wraz ze zmieniającą się aurą powinny się też zmieniać źródła energii, jaką zasilamy nasz organizm. W powietrzu daje się odczuć delikatny i świeży zapach nadchodzącej wiosny, jednak zima nie daje jeszcze za wygraną. Jakie ma to przełożenie na przedwiosenne menu?

Oczywiście nasz codzienny jadłospis powinien stać się lżejszy. Ciężkie zupy, które idealnie rozgrzewają w okresie zimowym, ustępują miejsca subtelniejszym potrawom. Apetyt na słodycze również jest nieco mniejszy, z coraz większym entuzjazmem zastępujemy majonez i tłuste sosy sałatkowe, surowymi warzywami, oliwą i ziołami, z których przygotowujemy smaczne, zdrowe i kolorowe sałatki czy surówki.

Zmieniające się smaki oznaczają, że nasz organizm działa sprawnie i wysyła nam odpowiednie, "dietetyczne" sygnały, dzięki którym możemy, nawet nie do końca świadomie, gubić zbędne kilogramy. Co jednak zrobić, gdy nadprogramowego tłuszczyku nagromadziło się zdecydowanie za dużo i chcemy odzyskać formę na wiosnę?

Zdjęcie Alessi Stojak na noże Mami Zdjęcie Bisbell MAGNARANC Professional Magnetyczna Listwa na Noże - Czarna Zdjęcie Bodum BISTRO 11373-294
Alessi Stojak na noże Mami Bisbell MAGNARANC Professio... Bodum BISTRO 11373-294
Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ?
źródło: Okazje.info
2 Drugie śniadanie do pracy Drugie śniadanie do pracy fot. iStock

Jak schudnąć? Przekonaj się do regularności

Pierwsza i zasadnicza zmiana w codziennej diecie! Jeśli chcemy schudnąć musimy przekonać się do regularnego jedzenia pięciu małych posiłków w ciągu dnia. Dzięki temu ustabilizujemy poziom glukozy we krwi co przyspiesza metabolizm oraz zapobiega nagłym napadom głodu.

Nie masz czasu? Nieprawda! Na pewno znajdziesz chwilę, żeby nawet w ferworze pracy, zamiast batonika albo drożdżówki, które, jak się okazuje, zawsze mamy pod ręką, zjeść przygotowaną w domu sałatkę, pokrojoną w słupki marchewkę, jabłko, banana albo jogurt naturalny, czy też kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z chudym serem i papryką.

Zdjęcie Black+Blum Lunch pot BP004 Zdjęcie RENBERG Lunch box RB-4412 Zdjęcie SISTEMA Lunch Pojemnik Lunch Plus 1200ml
Black+Blum Lunch pot BP004 RENBERG Lunch box RB-4412 SISTEMA Lunch Pojemnik Lunc...
Porównaj ceny ? Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ?
źródło: Okazje.info
3 Kanapka z ciemnego pieczywa z awokado i jajkiem Kanapka z ciemnego pieczywa z awokado i jajkiem fot. iStock

Ważne, co jesz

Jeśli chcemy schudnąć i zapewnić organizmowi wartościową energię płynącą ze zdrowych węglowodanów złożonych, które na długo dają poczucie sytości, zrezygnujmy z białego pieczywa. Zastąpmy je chlebem razowym, przekonajmy się również do wymiany jasnego makaronu na jego pełnoziarnisty odpowiednik.

Nie unikajmy węglowodanów, bez których będziemy się czuli głodni. Dodajmy do nich wartościowe białko. Gdy robi się cieplej - bardziej smakuje nam jogurt naturalny, kefir, czy chudy twaróg - to świetnie. Białko pełni podstawową funkcję budulcową w organizmie, a jeśli pochodzi z tak zdrowych i niskokalorycznych źródeł - po prostu się nim delektujmy!

Zrezygnujmy z tłustych mięs i wędlin na korzyść ryb morskich,  korzystajmy z olejów roślinnych takich jak oliwa czy olej lniany. Są co prawda podobnej kaloryczności, zapewniają nam jednak bezpośredni dostęp do bardzo zdrowych kwasów z grupy Omega. Pamiętajmy, że niektóre witaminy wchłaniają się tylko w obecności tłuszczu (A, D, E, K) dlatego np. do surówki z kiszonej kapusty należy dodać nieco oleju.


Wzbogaćmy swoją dietę o warzywa i owoce, są one źródłem witamin i składników mineralnych. Zapobiegają wielu chorobom, takim jak cukrzyca czy nowotwór, zmniejszają ciśnienie krwi, a przy tym doskonale zaspokajają głód.

Zdjęcie Profeos.eu Komplet obiadowy BLOOM 30EL OPT13720 Zdjęcie Royal Crown Derby Grenville Serwis Obiadowy dla 6 osób Zdjęcie THK Porcelanowy komplet obiadowy Wave 6os. OPT4400
Profeos.eu Komplet obiadowy... Royal Crown Derby Grenville... THK Porcelanowy komplet obi...
Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ?
źródło: Okazje.info
4 Warzywne burgery Warzywne burgery fot. iStock

Zmień na zdrowe

Ważnym aspektem zdrowego żywienia jest spożywanie około 2l płynów w ciągu dnia. Nawodniony organizm jest bardziej skoncentrowany i lepiej funkcjonuje. Istotne jest aby wszelkiego rodzaju słodzone napoje zastąpić wodą mineralną, naparami z ziół czy zieloną herbatą, która ma wiele prozdrowotnych właściwości: wspomaga trawienie, obniża poziom złego cholesterolu we krwi, poprawia samopoczucie, a także działa pobudzająco.

Największym wrogiem każdej diety jest monotonia i konieczność rezygnowania z ulubionych smaków, ale czy tak musi być?

Na ratunek może nam przyjść wyobraźnia i kreatywność. Uwielbiamy tradycyjnego "schabowego"? Przygotujmy zdrowszą i mniej kaloryczną pieczeń. Jako "kotlet" świetnie poradzą sobie również rośliny strączkowe, kasze czy niskokaloryczny seler (przepisów na roślinne burgery znajdziemy mnóstwo). Spróbujmy też zasmakować w zdrowych i niskokalorycznych pieczonych chipsach np. z jarmużu czy buraków.


Odchudzając się możemy sobie nawet czasem pozwolić na lżejsze i zdrowe słodycze np. pyszny budyń jaglany z owocami czy szarlotkę na pełnoziarnistym spodzie.


Przedwiosenna dieta nie powinna być zbyt radykalna - przywitajmy wiosnę z uśmiechem - łącząc lekką, ale jednocześnie zróżnicowaną i smaczną dietę, z większą aktywnością fizyczną!

Malwina Przychodzka
Dietetyk Wygodnadieta.pl

Zdjęcie Chasseur Patelnia Grillowa Panini 3380-08 21cm Zdjęcie Mg Home Patelnia 7105012029 24cm Zdjęcie Tescoma Patelnia Presto 594346 G 26cm
Chasseur Patelnia Grillowa ... Mg Home Patelnia 7105012029... Tescoma Patelnia Presto 594...
Sprawdź ceny ? Porównaj ceny ? Sprawdź ceny ?
źródło: Okazje.info
Komentarze (15)
Zwiększ odporność i zmniejsz wagę - idealna dieta na przedwiośnie
Zaloguj się
  • quince99

    Oceniono 60 razy 46

    Szanowna pani (bo zakładam, że pani to pisała) jak można zmniejszyć wagę? Ja mam wagę o rozmiarach 30x30 cm i jeszcze się na niej mieszczę, bo ważę 70 kg. Jak wagi zmniejszymy powiedzmy do 10 x 10 cm albo jeszcze bardziej, to będzie już problem;-)

  • george_costanza

    Oceniono 20 razy 16

    Dopiero na drugim slajdzie padło sakramentalne 'pięć małych posiłków' , jestem zawiedziony. :)

  • mama-bacha

    Oceniono 11 razy 9

    Każdy czas jest dobry na to,żeby się sprężyć i wziąć za siebie.Dieta,ruch i życie jest piękne.

  • chomsterek

    Oceniono 20 razy 4

    I jak zwykle to samo. 5 posiłków - kto ma czas na szykowanie tego? Małe porcje - a co, jeśli się nimi nie najadam? Mam chodzić stale głodna i wkurzona? :) Zdrowsze odpowiedniki ulubionych dań - przykro mi, ale zjeść "schabowego" bez schabu i z piekarnika, to tak jak lizać czekoladę przez szybę.

  • zanimmnieznowzbanuja

    Oceniono 12 razy 4

    No idzie sezon na szczaw i mirabelki .............. po takiej diecie spadek masy ciala gwarantowany:)

  • protz

    Oceniono 4 razy 2

    ' Jeśli chcemy schudnąć musimy przekonać się do regularnego jedzenia pięciu małych posiłków w ciągu dnia. ' Nie, nie musimy.

  • piotrm74

    Oceniono 2 razy 0

    Swieża trawa... beeeeeeee. Widzial ktoś grubą kozę ?

  • mariuszdd

    Oceniono 27 razy -23

    Ponoć marsze w KOd odchudzają ale dlaczego tam maszerują same starsze panie ?

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX