Jedzenie, które doda ci energii!

Czas na dietetyczny remanent! Zamień pośpiech na przyjemność jedzenia, użyj kilku naturalnych dodatków i zadbaj o zdrową bazę każdego posiłku. Jedz lepiej, a szybko pokonasz senność.
Sałatka z tuńczykiem i awokado Sałatka z tuńczykiem i awokado

Zdrowie w skondensowanej dawce

"Jesteś tym, co jesz". Niedobór żelaza, magnezu i wapnia. Do tego brak witamin i odwodnienie. To skutki codziennej niedbałości o organizm. Na efekty takie jak senność i uczucie zmęczenia nie trzeba długo czekać. Ich przyczyny zwykle widać na naszych talerzach. Dlatego od czasu do czasu warto zrobić porządki również we własnym jadłospisie.
Na początek uderzenie sporej dawki wartości odżywczych i cennych minerałów.

Sprawdź przepis na zdrowie w skondensowanej dawce: sałata z awokado i tuńczykiem i natką pietruszki.

Oto istne witaminowe bomby, które pozwolą Ci błyskawicznie zbalansować wybrakowaną dotąd dietę i nabrać sił.

W zielonym i "mięsistym" awokado znajdziesz nie tylko spektrum witamin: A, B1, B2, C, PP, K i H, ale i kwas pantotenowy, cenny błonnik, a do tego potas wapń oraz fosfor.

Twarde, dopiero przyniesione ze sklepu owoce warto przetrzymywać z jabłkami, żeby dojrzały szybciej. Awokado jest smacznym dodatkiem do sałatek, musów i koktajlów oraz dań głównych, polecanym anemikom i kobietom w ciąży.

Kolejnym niezbędnym elementem diety osób przemęczonych jest kapusta. Niedoceniane przez nas warzywo kryje w sobie sód, fosfor, wapń, potas, mangan oraz witaminy. Co ciekawe kapusta jest naturalnym lekiem na wiele dolegliwości, a jej spożywanie reguluje temperaturę ciała. Idealna na życie w pośpiechu.

Podczas błyskawicznej regeneracji nie należy zapomnieć o burakach. Sok z jednego z najpopularniejszych polskich warzyw powoduje wzrost liczby czerwonych krwinek. Ich niedobór może wywoływać anemię. Spożywanie buraków dostarczy organizmowi magnezu, a sama dieta wzbogacona o to warzywo ograniczy rozmaite dolegliwości: zgagę lub podatność na przeziębienia.

Więcej przepisów na witaminowe bomby, pełne cennych minerałów:

Zielony smoothie z awokado, kiwi i szpinaku

Koktajl z zielonych warzyw

Zestaw obiadowy Vialli Design
w okazje.info
 Fot. Agata Jakubowska / Agencja Gazeta

Startuj z energią

Śniadanie to postawa. Dlaczego o nim zapominamy? Winowajcy to pośpiech i perspektywa nudnego menu powtarzanego co rano. Pełnowartościowego posiłku nie może jednak zastąpić kawa lub coś słodkiego. To dawka energii, która starczy zaledwie na godzinę.

Przepis na słodkie śniadanie pełne witamin: deser z mandarynkami, bakaliami i jogurtem.

Sprawdź przepisy na poranne posiłki pełne zdrowia i cennych składników. Dania bogate w węglowodany złożone będą trawione dłużej. Od dziś śniadanie dostarczą 25% codziennego zapotrzebowania energetycznego, poprawią koncentrację i nastrój, a dodatkowo pomogą zrezygnować z niezdrowych przekąsek i z samego rana uchronią ścianki żołądka przed intensywnie produkowanymi o tej porze dnia sokami trawiennymi.

W pełni wartościowe śniadanie powinno zawierać produkty zbożowe, pełne błonnika i witamin, owoce lub warzywa oraz nabiał (źródło białka, wapnia i witaminy D).

Więcej przepisów na zdrowie śniadania:

Miodowa granola (domowe musli)

Kleik z płatków owsianych z malinami

Luminarc Zestaw obiadowy MOKA 18szt.
w okazje.info

Odwróć proporcje

Lunch ze stołówki i późny obiad składający się z ziemniaków i smażonego mięsa? Warto zamienić je na posiłek, który odciąży układ trawienny, poprawi jego pracę i doda sił. Wystarczy rewolucja na talerzu, polegająca na prostej zmianie proporcji. To, co do tej pory było dodatkiem (sałatki i surówki) niech stanie się motywem przewodnim dania, a mięso i tłuszcz zamieni się w smaczne kąski dodane do całości. Idealnym rozwiązaniem będą miksy sałat wzbogacone o ulubione składniki, okraszone smacznym dressingiem. Dobrym pomysłem są też sałatki przyrządzone na ciepło.

Zobacz przepis na sałatę z indykiem z sosem z awokado.

Warzywa to źródło błonnika, który nie tylko wspomaga trawienie, ale i chroni nasze zdrowie. Usuwa toksyny,  redukuje nadwyżkę złego cholesterolu i glukozy we krwi, a dodatkowo reguluje nadciśnienie tętnicze. Błonnik znajdziesz też w kaszach, które stanowią smaczny dodatek do sałat.

Zobacz też: ciepłe sałatki na obiad.

Zestaw obiadowy VILLA ITALIA PA0115
w okazje.info
Pilaw z suszonymi morelami Pilaw z suszonymi morelami Fot. MARCIN URBAN

Wybierz zdrowe dodatki

"Okraszenie" dań pełnych zdrowia chrupiącymi dodatkami może zdziałać cuda. Orzechy włoskie i orzeszki ziemne, a także suszone owoce i pestki słonecznika albo dyni wzbogacą menu o walory smakowe oraz minerały, usprawniające zapamiętywanie i zdolność koncentracji.

Zobacz przepis na: pilaw z suszonymi morelami.

Wszystko za sprawą cynku, lecytyny oraz potasu, który dodatkowo zadba o prawidłowe dotlenienie mózgu.
Suszone owoce to również źródło cukrów prostych. Przekąska z moreli lub rodzynek, może być zbawiennym "kołem ratunkowym" przy znacznym spadku energii np. w pracy.

Więcej przepisów:

Galaretka z suszonych owoców
Kozi ser zapiekany na miodowym chlebie z prażonymi orzechami piniowymi i jabłkami

Duo Serwis obiadowy FALA biały
w okazje.info
Smoothie orientalne Smoothie orientalne Fot. Alina Gajdamowicz / Agencja Gazeta

Czerp energię z przyjemności

Pamiętaj, że dorosły człowiek powinien dziennie wypijać przynajmniej 1,5 litra wody dziennie. Odpowiednie nawodnienie organizmu pomaga usuwać toksyny, wspomaga pracę nerek, ułatwia odchudzanie i redukuje lekkie opuchlizny.

Idealnym rozwiązaniem na uzupełnianie płynów z przyjemnością jest owocowe orzeźwienie. Witaminowe smoothies to energetyczny zastrzyk na dzień pełen wyzwań.

Sprawdź przepis na smoothie orientalne z melonem.

Pragnienie z powodzeniem ugaszą również koktajle, przygotowane na bazie produktów mlecznych. Dzięki nim zlikwidujesz uczucie głodu, zadbasz o kości i sprawność umysłu.

Przepisy na koktajle:

Żółty koktajl owocowy

Tropikalny zimowy koktajl

Koktajl piękności

Komplet obiadowy Luminarc Paquerette
w okazje.info
Komentarze (6)
Jedzenie, które doda ci energii!
Zaloguj się
  • ellojzy

    Oceniono 3 razy 1

    "KOKTAJLÓW"???

  • swinton

    Oceniono 1 raz 1

    Nie dajcie się nabrać na poniższe

    "Cukier krzepi, wódka lepiej!!!"

    Padłem.

  • Gość: asd

    Oceniono 17 razy 1

    "Pamiętaj, że dorosły człowiek powinien dziennie wypijać przynajmniej 2,5 litra wody dziennie"

    Doprawdy zadziwiające jest uporczywe powtarzanie tej bzdury.
    Czy autorka artykułu wyobraża sobie (pomijając naprawdę upalne dni) wlewanie w siebie na siłę codziennie prawie dwóch dużych butelek wody?

  • Gość: Tuńcio

    Oceniono 13 razy 1

    Niestety, w dzisiejszych czasach, kto żre Tuńczyka ma na sumieniu wytrzebienie tego gatunku w oceanach. Ograniczajcie spożycie, tak bardzo jak to tylko możliwe!

  • Gość: czytelnik

    Oceniono 10 razy -4

    To samo chciałem napisać, ale Ty Tuńciu byłeś pierwszy. Dodam tylko, że do futerkowych pańć jak i do skórzanych facetów, ten argument nie trafi, bo skoro w "Różowym Sztandarze" napisali że z tuńczykiem to ma być z tuńczykiem.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX